Пълнозърнест хляб с мини зърна

Акценти на храненето (на порция)

Калории - 187

Мазнини - 9 грама

Карби - 26гр

Протеин - 3g

Общо време 35 мин
Подгответе 10 мин , готвяйте 25 мин
Сервирания 4

Пресните сезонни плодове правят чудесни десерти благодарение на естествената си сладост и високо съдържание на фибри. Пресни плодове също съдържат високи нива на антиоксиданти за борба с рака и витамин С. Те са достатъчно вкусни, за да се хранят сами за бързо и лесно лечение след вечеря, но ако искате нещо малко по-специално, подскачайте за забавен и празничен летен десерт. Бобните плодове получават дори по-сладки, когато се пекат във фурната и вкусът им е вкусен с топлата, орехова се раздробява.

Най-хубавото нещо за тези мини плодове е, че имат вграден контрол на порциите. Можете да имате цял ръмжене за себе си и да се чувствате доволни от една порция. Направете го с лъжичка ванилов сладолед, купичка кисело мляко или сметана!

Съставки

подготовка

  1. Загрейте фурната до 350F. Спрей бъркалки с масло.
  2. Нарежете ягоди на 1/2-инчови парчета. Смесете плодове в малка купа. Разделете плодовете между ramekins.

  3. В купа смесете заедно овес, брашно, кафява захар, орехи, канела и индийско орехче. Изсипете масло върху сместа и смесете, за да съчетаете. Поръсете равномерно върху плодовете.

  4. Поставете ръчките върху печене и печете 25 минути, или докато плодовете са мехурчета и върховете са златисти. Извадете от фурната и оставете да изстинете най-малко 5 минути, преди да сервирате.

Варианти и замествания на съставките

Използвайте един или няколко вида плодове, или дори добавете нарязани на кубчета праскови или череши.

За да направите това без млечни продукти, използвайте разтопено кокосово масло вместо масло.

Съвети за готвене и сервиране

Сервирайте с купичка гръцко кисело мляко, сметана или сладолед.