Удълженията на плантарен фасциит могат да бъдат предписани от Вашия физиотерапевт, за да спомогнат за подобряване на цялостната мобилност на краката ви. Извършването на плантарна фасция се простира редовно и може да бъде един от компонентите на вашата рехабилитационна програма.
Плантарният фасциит е прекалено многократно нараняване, причинено от възпаление на плантарната фасция, гъста влакнеста лента, която свързва петата на кокал с основата на пръстите на краката.
Симптомите на плантарен фасциит включват болка в петата, която първоначално е по-лоша сутрин. Протягането на плантарната фасция може да помогне за намаляване на симптомите на плантарен фасциит.
Ако имате плантарен фасциит, можете да се възползвате от физиотерапията, за да лекувате болката си и да усетите нормалното си състояние на краката. Вашият ПТ може да използва различни лечения и начини и той или тя вероятно ще предпише упражнения за лечение на Вашето състояние. Той или тя може също да ви каже какво да стопите това, което може да влоши симптомите ви. Ако развиете болка в краката, първо започнете физиотерапията е добър избор.
Ето списък от упражнения, които вашият физиотерапевт може да предпише за плантарен фасциит. Преди да започнете тази програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.
- Седнете на пода с краката си опънати пред вас
- Завъртете кърпа около горната част на засегнатото краче
- Издърпайте кърпата към себе си, докато усетите усещане за дългата част на стъпалото
- Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете и след това повторете 10 пъти
- Застанете срещу стената и поставете ръцете си направо на стената
- Отстъпете назад с засегнатия си крак, като го държите на пода
- Преместете другия крак напред и бавно се наведе към стената
- Спрете, когато усетите разтягане през телето
- Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете и повторете 10 пъти
Стълбище
- Застанете на стъпалото върху топките за краката си
- Задръжте релсата за баланс
- Бавно спускайте петата на наранявания крак, докато усетите усещане
- Задръжте за 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти
Може да се търкаля
- Седни на един стол
- Повдигнете стъпалото на раната (без обувка) назад и напред от върха на пръстите на краката до петата върху кутията
- Повторете десет пъти в двете посоки
Можете да помогнете за лечението на болката и възпалението на плантарния фасциит, като изпълните кутийката с лед с помощта на техника, наречена маса за лед.
Toe Stretch
- Седнете на пода с коляно извито и стъпало на пода
- Издърпайте пръстите на крака, докато се почувствате
- Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете и повторете 10 пъти
Плантарната фаза на пръсти
- Премахнете обувката си
- Застанете срещу стената и поставете топката на крака си на стената. Вашите пръсти трябва да се удължат до стената
- Бавно натискайте надолу, разтягате пръста си назад и удължавате плантарната си фасция
- Задръжте позицията за 10 до 15 секунди.
- Повторете пет пъти.
Вашият РТ може да предпише тези периоди да се извършват редовно през целия ден, но трябва да спрете, ако някакво разтягане причини трайно нарастване на болката.
В този случай се свържете с вашия лекар или физически терапевт.
Слово от
Ако имате болка в краката поради плантарен фасциит, може да се възползвате от лекото протежение на крака и глезена, за да започнете да лекувате състоянието си. Вашият физически терапевт може да ви помогне да определите кои участъци са най-подходящи за вас. Работейки усилено във физиотерапията и като сте бдителни по отношение на вашите плантарни упражнения за фасции, можете да увеличите максимално шансовете си за бързо и безопасно връщане обратно към нормалната си дейност.