Акценти на храненето (на порция)
Калории - 293
Мазнини - 6гр
Карби - 56гр
Протеин - 7g
Общо време 485 мин
Подгответе 5 минути , гответе 480 мин
Сервирания 1
Симптомите на гадене могат да се влошат сутрин за тези, които прескочат закуската. С тази рецепта няма да има повече оправдания за това, че нямате време да ядете.
Това приемане на овесена каша отнема няколко минути, за да се направи и изисква почти никакво време за подготовка сутрин. Богатата на фибри овес и лена помагат да се регулира храносмилането и да се запази киселини в залива. Свежите банани и златист мед добавят естествена сладост. Най-хубавата част е, че можете да се насладите на тази приятна за сърцето храна и приятна закуска за по-малко от 300 калории на порция.
Съставки
- ½ чаша валцувани овес
- ½ чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка смляно ленено семе
- 1 чаена лъжичка мед
- ½ банан, нарязан
подготовка
- В малък буркан комбинирайте овес, бадемово мляко, ленено семе и мед.
- Разбъркайте добре да комбинирате.
- Покрийте буркан с капак или пластмасова обвивка и поставете в хладилника за една нощ.
- Преди да сервирате, вървете с банан и поръсете с повече лен, ако желаете.
Варианти и замествания на съставките
Тази рецепта може да бъде модифицирана по няколко начина, за да отговори на вкусовите предпочитания и медицинските нужди. За да направите тази рецепта без глутен, използвайте сертифициран овес без глутен .
Можете също да замените меда с кленов сироп или агаве, ако предпочитате тези аромати.
Всеки вид мляко или млечна алтернатива може да се използва вместо бадемовото мляко. За повишаване на употребата на протеини обезмаслено мляко или соево мляко. Повечето млечни алтернативи съдържат подобни количества калций и витамин D, така че ще получите доза от тези хранителни вещества, изграждащи костите, без значение кой изберете.
Съвети за готвене и сервиране
Пригответе отделни порции овес в малки стъклени буркани и направете няколко допълнителни за закуска на разстояние за зает делничен ден. Можете също да направите двойна или тройна партида в една голяма купа, за да служите на тълпата около кухненската маса.
Поставете нарязаните банани на върха точно преди да ги използвате, за да ги предпазите от кафяво, а ако нямате банани, заменете с други плодове, които не влошават симптомите на киселини. Преди всичко всичко освен цитрусите ще работи.