Акценти на храненето (на порция)
Калории - 248
Мазнини - 5g
Carbs - 23гр
Протеин - 27г
Общо време 10 мин
Подгответе 10 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1
Независимо дали искате да отдръпнете бебето или ако просто се интересувате от здравословно хранене, тази вкусна, хрупкава опаковка за риба тон със сигурност ще ви достави удоволствие. Започва с нискокалорична и нискомаслена салата от риба тон, което го прави универсален.
Съставки
- 1 (6-инчов) пълнозърнест обвивка или тортила (вижте раздела по-долу за избор на обвивка или тортила)
- 3 унции опаковани с вода консервирана риба тон, изцедени
- 1/2 дръжка целина, нарязани на кубчета
- 1/4 червена пипер или достатъчно, за да направят 2 супени лъжици нарязани на кубчета
- 1/4 чаша мляко, обикновен гръцко кисело мляко
- 1/4 чаша свежи листа от спанак за бебето, изплакнати, нарязани и изсушени
подготовка
- Изцедете водата от 3 унции консервирана риба тон и прехвърлете в средна купа.
- Нарязайте ½ ребро от целина и 1/4 червена пипета в фини зарчета и добавете към купата с риба тон.
- Добавете 1/4 чаша мляко, обикновен гръцко кисело мляко към купата с риба тон, целина и червен пипер.
- Поставете 6-инчовата обвивка от пшеница или тортила на чиста повърхност.
- Визуално, помислете за разделянето на обвивката на 3 равни ленти. Поставете 1/4 чаша спанак в средната лента, като избягвате ръбовете.
- Заредете сместа тон-салата върху върха на спанака.
- За да направите затворена обвивка, сгънете долния ръб на около 1 инч. Сгънете левия край, следван от десния край. След това се отклонявайте от себе си, докато пълнежът е напълно обвит. Друга възможност е да завъртите цялата опаковка от едната посока и да оставите краищата отворени.
Съвети за избиране на Вашата обвивка или тортила
Не всички тайни се създават еднакво. Проверете хранителната информация на гърба на опаковката. В зависимост от размера на обвивката или тортилата и съставките тя може да варира от около 80 калории до повече от 200. Опитайте се да се придържате някъде в средния диапазон, около 100 калории или така.
Здрави страни за вашето опаковане на тон
Пресни плодове и зеленчуци винаги са чудесно сдвояване с тази нискокалорична опаковка на риба тон, но можете да прегледате някои от по-здравословните варианти, ако искате солена закуска. Често правя собствени чипове, но също така са намерили по-ниски калории / по-ниски мазнини чип опции, като зеленчукови пръчици или хумус чипове.