Може ли да запазите дневника на храните наистина да ви помогне да отслабнете? Отговорът е ДА! Писането на всичко, което ядете, е едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване.
Ползите от списанията за храните
Има доказателства зад силата на списанията за храни. Изследователите са открили значителна връзка между воденето на дневниците за хранене и намаляването на теглото. Изследване от 2008 г. на около 1700 пациенти с наднормено тегло е установено, че онези, които водят записи с храни, са загубили два пъти повече тегло от тези, които не са.
Защо хранителните списания помагат с тегло
- Записването на всяка една хапка ви държи под отговорност пред себе си. Вероятно ще устоите да стигнете до шепа бисквитки, ако знаете, че ще трябва да го напишете. Освен това, когато не държите дневник за храна, е твърде лесно да пренебрегнете онези скрити калории, които се появяват през целия ден. Поддържането на дневника ще ви помогне да следите абсолютно всичко - млякото в кафето ви, 11-ти сутрин смесена следа, двете супени лъжици сладолед, които сте имали след вечеря и т.н. Ще ви помогне също да разберете кои храни са добавяйки изненадващо количество калории към вашата диета. След известно време ще можете да видите точно откъде идват всичките ви калории и да решите какво си струва и какво не.
- Писменото записване на избора ви за храна ще ви помогне да идентифицирате хранителните модели, които биха могли да саботират загубата на тегло. Прегледайте дневника си за храни в края на всяка седмица. Това ще ви помогне да откриете "задействащи" храни - храни, които ви отблъскват от яденето на ярост - и всякакви други ненужни хранителни навици. Например, може би консумирате повече калории, след като сте имали коктейл или може би винаги ядете десерт, когато излизате на вечеря. След като видиш ясно навиците си , ще успееш да започнеш да разбиваш лошите.
- Списанията за храни са чудесни за целите. Ако се стремите да загубите много тегло, е полезно да поставите няколко мини гола по протежение на пътя. Писменият запис е начин да видите напредъка си. Кажете, че искате да намалите содата от вашата диета. Гледайки назад, дневникът ви за храна ще ви покаже , че сте успели! Окуражаващо е да имате писмен опит за вашия успех.
Как да запазите дневника на храните
Не можете да запазите дневника за храни без дневник. Първо, решете дали искате да използвате приложение за смартфон или хартия и писалка, за да регистрирате приема на храна. Препоръчвам приложение за проследяване на храната, като "Lose It!" или MyFitnessPal, защото имат вградени калории. Ако отидете на хартия и писалка маршрут, търсят нещо малко и преносими - тя трябва да отиде с вас абсолютно навсякъде! Има някои велики готови дневници за физически храни, като DietMinder Personal Food & Fitness Journal и Fitbook. Но дори и обикновен бележник ще направи.
- Каквито и методи да използвате, не забравяйте да запишете всяко нещо, което ядете. Запомни вашите ABC - Всички хапки граф! И след като сте journelled пътя си към загуба на тегло, вземете необходимите стъпки, за да се гарантира, че поддържате новото си тегло !