Разберете дали гладът е подходящ за вас и експериментирайте отговорно
Вие сте във фитнес, така че вероятно сте наясно с неотдавнашната експлозия на техниките на гладно и граничната истерия, която ги заобикаля. Хората обичат идеята за гладно, но дали са на прав път?
Интрамускулното гладуване (IF) е в основата на повечето общи техники на гладно. АКО е практиката на понякога да продължите за продължителни периоди без да ядете.
Трябва да знаете, че това не е фантазия или новост. Всички ние правим някаква форма на интермитентно гладуване всеки ден, освен че не го наричаме това. Наричаме го да спи. Знаеш ли, ние ям на вечеря, после отново на закуска и си почиваме.
Когато се прави правилно, интермитентът на гладно може да помогне да регулирате кръвната захар, да контролирате холестерола, да поддържате телесното тегло под контрол, да увеличавате мускулите, да удължавате живота си и още.
Естествено и в кратък ред, интермитентът на гладно се е превърнал в решение на почти митични пропорции, които здравето и физиката ориентирани хора използват, за да поддържат телата си в най-добра форма. Но изследванията с интермитентно гладуване са все още в ранна детска възраст. Може би още 5 или повече години, преди да разберем напълно как работи и кои методи са най-добри.
С изоставането в изследванията, но с достатъчно анекдотични доказателства, които ме интригуваха, реших сам да изпробвам няколко метода.
Здравейте, името ми е Джон и аз не сме яли за 24 часа.
Аз гладувам ли?
Е, не, не, наистина.
Това е странно. Знаете ли, че чувството на глад е, че получавате около 4-5 часа след последното ви хранене? Където стомахът ви напомня, че е известно време? Аз дори не съм гладен.
Научих, че гладът върви там и веднага намалява. Около 20-24 часа по-късно гладът се връща отново, но никога не е толкова лош.
Това е свързано с хормони като епинефрин, норепинефрин, инсулин, глюкагон, лептин и грелин и как нашите органи отговарят на тях. Но да прескочим тежката наука.
Едно от първите и най-важните ползи от интермитентното гладуване изобщо не е физическо. Това е психологическо. АКО има силата да преориентира как мислим за хранене и в развития свят, да се изправим пред него, твърде много от нас мислят за хранене като сме царе. Постенето, дори само за един ден, ви учи.
Гладът не е спешен случай. Гладът наистина не е нещо, което да се паникьосва; нищо не се случва зле, ако пропуснете някоя храна или две (в крайна сметка нашите предци оцелели без Тако Бел на всеки ъгъл). Позволете си да огладнеете, а после да седите с усещането, вместо да се опитвате да го направите веднага.
Не забравяйте, че психическият глад е различен от физическия глад: До края на еднодневния пост ще почувствате истински глад и в бъдеще ще можете да го използвате като отправна точка, за да тълкувате правилно апетита си и да избягвате ненужни калории.
Това, което получих и изгубих при преходно постене
Добре, но какво ще кажете за някои специфични физически резултати на интермитентно гладуване?
Тъй като няма нито един окончателен IF протокол (има алтернативен ден, хранене на ястия, яде стоп ядене, леангай и диетата на воина, за да назовем няколко), реших да тествам шест различни метода в продължение на шест месеца.
Основни консумативи:
Отидох от 190 до 170 паунда и намалих телесните мазнини от 10% на 4%, като същевременно поддържах по-голямата част от постната мускулна маса.
Докато моите интермитентни експерименти с гладуване са работили доста добре, интердисциплинният подход на гладно не води до по-добра загуба на мазнини, отколкото може да има по-конвенционалната диета.
Въпреки това, установих, че ако е по-лесно да поддържам ниско телесно тегло и много нисък процент телесни мазнини в сравнение с конвенционалните диети.
АКО може да бъде полезна за хора в състояние, които искат наистина да се положат, без да следват конвенционалните бодибилдинг диети или за всеки, който трябва да научи разликата между глада на глада и психическия глад. Това не е краят на всичко, да бъдеш на всички хранене или фитнес.
Как да опитате интермитентна пост без да загубите ума си
Необходимо е да избирате измежду безбройни интерпретационни опции на гладно - и да останете на курса по време на първия си пост - може да изглежда обезсърчително.
Ето някои прости варианти за безопасно, разумно експериментиране (което, между другото, е най-добре, когато се прави под наблюдението на доверен треньор или лекар).
- Пробен процес: Опитайте да ходите без храна в продължение на 24 часа - това е всичко. Това ви помага да свикнете с глад и да видите дали по-напредналите интермитентни методи на гладуване са подходящи за Вас. Вземи малко пространство по време на своя процес бързо? Малко дразнене на хората? Много чести. Искате ли да сложите главата си през стена или да викате към всеки, който влиза в стаята? Това може да е проблем. Но никога няма да разберете, докато не опитате.
- Периодичният пост: Това е за всеки, който бързо реагира добре на процеса. Веднъж в годината, веднъж месечно, веднъж седмично, бързо за един ден.
- Ежедневието бързо: Следвайте всеки 8-часов период на хранене с 16-часово бърза реакция. Това е за хора, които са годни, вече се хранят добре и искат да бъдат изключително постно. Бележка: Жените изглежда се нуждаят от по-дълъг прозорец за хранене, да речем, 10 часа. Не забравяйте обаче, че интермитентът пост не е за всеки, затова не забравяйте да се консултирате с него преди да започнете.