Упражнението може да бъде чудесен начин да подобрите самоуважението си
Независимо дали целта ви с колоездене на закрито е да отслабнете и да отслабнете , да станете по-силни, да тренирате за събитие или да изпотиш стреса си , можете да спечелите един допълнителен бонус без допълнително усилие: подобрение в образа на тялото си.
Просто казано, образът на тялото ви е психическото представяне на вашето тяло; тя отразява нагласите, вярванията и възприятията, които имате за вашето тяло и неговата форма и размер.
Отразява също така колко удобно се чувствате в него. Нормално е да харесате определени части от себе си, а не от други. Но като имате обикновено беден образ на тялото, може да има силни пулсации върху цялостното ви благосъстояние, вашето състояние на ума и вашето поведение. Може да е добра идея да предприемете стъпки, за да подобрите имиджа на тялото си, когато е възможно.
Може да бъде лесно да се направи това с колоездене на закрито, сред другите форми на аеробно упражнение. В края на краищата многобройни проучвания установяват, че когато хората се занимават с редовни аеробни упражнения за значителен период от време, те имат подобрения в образа на тялото си. Изследванията дори са установили, че жените, които упражняват по време на бременност, реагират по-благоприятно на физиологичните промени в тялото си, отколкото жените, които са заседнати по време на деветмесечния период.
Изображение на тялото и наука
Когато става дума за повишаване на удовлетворението на тялото, когато не сте бременна, аеробното упражнение може да се възползва от тренировъчното обучение.
В проучване от 2014 г., в което участват 46 млади жени с проблеми, свързани с изображението на тялото, изследователи от университета "Макмастър" в Онтарио, Канада установиха, че когато жените са правили аеробни тренировки три пъти седмично в продължение на осем седмици, те съобщават за по-големи подобрения в оценките за външния си вид по-сериозен спад в тревожността на социалната физика от тези, които правят тренировъчни тренировки три пъти седмично.
Освен това, проучване от Детската болница на Източноевропейския институт за изследване на Онтарио в Канада през 2012 г. установи, че когато 30 юноши наднормено тегло караха стационарен велосипед, докато слушаха музика за един час наведнъж, два пъти седмично, в продължение на 10 седмици, както и възприеманата от тях академична и социална компетентност. Що се отнася до подобренията на имиджа на тялото им, те изпитаха усещане за уважение, уважение към теглото и цялостно усещане за физическия им вид, дори и да не загубят никаква тежест.
Как колоезденето подобрява вашето самоуважение
Има много различни начини, чрез които аеробното упражнение, особено при колоезденето, може да подобри образа на тялото ви. От една страна, колоезденето на закрито е мощно настроение благодарение на освобождаването на ендорфини и други чувствителни мозъчни химикали. Това също може да бъде невероятен начин да подобрите чувството си за ефикасност. Може да откриете, че напускате фитнес залата с допълнителна увереност след тежък клас. Всъщност, когато печелите аеробна фитнес, издръжливост и мускулна сила, можете да се преориентирате от мислене, което критикува тялото ви към човек, който го вижда като генератор на сила и сила.
Но не е нужно да чакате това да се случи естествено.
Можете да предприемете различни стъпки, за да стимулирате ефектите в посока на по-голяма оценка на тялото. Ето как:
- Съсредоточете се върху това, което тялото ви може да направи: Вместо да се занимавате с това как изглежда, което е невероятно лесно да се направи в нашата младост и обсебена от красотата култура, полагайте съвместни усилия, за да оцените тялото си като инструмент на сила и власт точно сега. Нагласете как усещат мускулите ви, докато натискат педалите и как се чувстват дробовете и сърцето ви, докато се упражнявате. След това настройте физическите промени, които преживявате, когато печелите сила, скорост, издържливост и сила в педалите, когато се занимавате с редовни коктейли на закрито.
- Проверете мускулите си: При редовно колоездене на закрито вие сте длъжни да развивате криви на определени места, като развивате по-голяма мускулна сила в телетата, фронта и задната част на бедрата, трицепсите и глутетите. Не се колебайте да ги гледате и да ги оценявате. Бъдете горди с тази мускулна дефиниция - това е знак за фитнес и сила!
- Дайте си почивка: Няколко дни просто не разполагате с това, което е необходимо: това е вярно и за участниците в колоезденето на закрито и за инструкторите. Може би не сте стигнали до достатъчно сън предната вечер или просто сте уморени този ден. Основната причина, поради която не сте във върховите си постижения, няма значение, стига да е само понякога фънк. Ако това е еднократна, просто го прегърнете и изрежете малко неудобство, защото не сте в най-добра форма и дайте на тялото си точки за тренировка така или иначе.
- Избягвайте да се сравнявате с другите: това е губещо предложение, по какъвто и да е начин. Сравнете себе си с триатлета във вашата колоездачна класа и вие ще се почувствате така, сякаш не се справите. Сравнете себе си с начинаещ начинаещ и може да се чувствате кратко превъзходно, преди да ви нападне вината. Така че спрете да играете играта за сравнение! Вместо това, помислете какво можете да направите сега, в сравнение с това, което можете да направите, когато за първи път сте започнали колоездене на закрито. Оценявайте разликата!
- Възползвайте се от овладяваща мантра: Умът е мощен инструмент и има няколко добре подбрани думи - мантра! - на ваше разположение може да ви вдъхнови да упорствате или да изстрелвате усилието си с няколко вдлъбнатини, когато умората попадне и почувствате чувство за гордост в това, което тялото ви постига. Не само това, но непрекъснато кажете на себе си "Аз съм труден; Аз съм силна! "Или" Аз съм сила! "Или" Аз съм непоколебима! "- и вие ще вярвате и ще видите тялото ви като силно, способно и страхотно.
- Подкрепете тялото си: След интензивна сесия за колоездене на закрито лекувайте тялото си с допълнителен набор от усещания за добро усещане, дата с пяна ролка за облекчаване на мускулната болка или масаж или луксозна накисване в гореща вана. Сладър на декоративен овлажнител в аромат, който ви харесва. Отпуснете се и се насладете на това, което сте постигнали.
Не забравяйте, че тялото ви е невероятно подарък - научете как да бъдете благодарни за това, което може да направите, както във, така и извън студиото за велосипеди, което може да ви помогне да се гордеете със собствеността в него. Отглеждането на благодарност на тялото може да ви вдъхнови да работите по-силно, да се справяте по-добре и да се отправяте отвъд зоната на комфорт, докато чувствате силно чувство за гордост и удовлетворение.
Източници:
Khodamoradpoor, М., et al. "Ефектът от аеробни тренировки и съпротива при женското тяло" в Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Ефектите от аеробика срещу силови тренировки върху имиджа на тялото сред младите жени с предшестващи опасения за тялото " в Body Image, юни 2014 г .; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Ефекти на аеробното упражнение върху психосоциалната функция на подрастващите, които са с наднормено тегло или със затлъстяване" в сп. "Педиатрична психология", ноември / декември 2012 г .; 37 (10): 1136-1147.