Балансиращи дейности
Попаденията при възрастните хора са водеща причина за фатални и нефатални травми. Най-често срещаните видове наранявания, претърпени след падане, включват фрактури на бедрото, гръбначния стълб и китката, както и травма на главата. Тези наранявания могат да доведат до сериозни увреждания. Едно нещо е сигурно: падането може да бъде предотвратено .
Ако сте паднали, трябва да се консултирате с Вашия лекар, след което е добре да се свържете с Вашия физиотерапевт.
Вашият PT може да ви покаже конкретни упражнения за салдо, за да ви помогне да поддържате подходящ баланс и да се надявате, че ще предотвратите бъдещи епизоди на падане.
Балансираните упражнения ви помагат да поддържате силни мускули на краката и да предотвратите падания. Те също така подобряват цялостната ви собственост или информираността на вашето тяло за това къде се намира в околната среда. По тази причина програмата за домашно упражнение, включваща балансирани дейности, е от съществено значение за по-възрастните хора или за падналите хора.
По-долу са някои упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите баланса си. В началото, за безопасност, дръжте двете си ръце на маса или стол. Докато напредвате и подобрявате баланса си, можете да намалите размера на помощта, като използвате една ръка или не.
Не забравяйте да се свържете с лекаря си, преди да започнете това или някаква друга тренировъчна програма за баланса си.
Упражнение 1
Това упражнение се нарича "единен крак". Това е лесно да се направи навсякъде в дома ви, където имате подкрепа, за да се задържите.
- Застанете непосредствено зад маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.
- Повдигнете един крак шест инча настрани.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Повторете с противоположния крак.
Можете да изпълнявате позицията на единия крак на всеки крак от 5 до 10 пъти. Когато сте готови да направите упражнението по-предизвикателно, стойте на единия крак и затворете очи.
Липсата на визуален вход ще предизвика мускулите ви още повече.
Упражнение две
Тази тренировка на единия край на крака премества крака ви в различна посока, предизвиквайки малко повече подкрепата ви. Ето какво правите:
- Застанете непосредствено зад маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.
- Бавно сгънете коляното към гърдите си и вдигнете крака си на пода от пода.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Повторете с противоположния крак.
Отново правете това упражнение по-голямо предизвикателство, като затворите очите си, когато го направите.
Трета тренировка
Това упражнение с един ход на крака ви премести повдигнатият крак назад в разширението на бедрото, предизвиквайки баланса си по различен начин. Ето какво трябва да направите.
- Застанете непосредствено зад маса или стол и поставете краката си леко раздалечени.
- Повдигнете единия си крак назад, като държите коляното право.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Повторете с противоположния крак.
Още предизвикателство: затворете очите си докато го направите.
Горните упражнения трябва да се извършват два до три пъти на ден.
Не забравяйте да оспорите баланса си, трябва да създадете ситуации, в които се чувствате малко нестабилни. Това означава, че трябва да останете в безопасност, докато правите упражненията. Проверете с вашия ПТ и научете най-добрите упражнения за балансиране, като тези упражнения с единични крака, за да подобрите баланса си.
Редактирано от Брет Сиърс.