Една хранителна сутрешна храна не трябва да включва хапка от ястия или час в кухнята. Вземете чаша за кафе и се насладете на закуската направо от микровълновата фурна. Аз съм гладен момиче Лиза Лилиен, и тук са три от любимите ми сутрешни ястия в чаша.
1 - Денвър Омлет в чаша
Забравете да трябва да усъвършенствате този омлет флип-нека микровълновата работа за вас! Това е повече от Денвър, но обещавам, че ще го обичаш. Добавете парче пълнозърнест тост за фибри и портокал за витамин С, а вие имате сърдечна, добре закръглена закуска в светкавица.
1. Спрей голяма чаша за микровълнова фурна с неразрешим спрей. Микровълнова 1/4 чаша нарязан зелен пипер и 2 супени лъжици нарязан лук за 1 1/2 минути, или докато омекне.
2. Избягвайте излишната влага. Добавете 1/2 чаша (около 4 големи) яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйцата и разбъркайте. Микровълнова за 1 минута.
3. Разбъркайте в 1 унция (около 2 парчета) нарязани 97% до 98% безмаслена шунка и 2 супени лъжици настъргано без мазнини сирене чедър.
4. Микровълнова за 1 минута или до настройка.
Цялата рецепта: 122 калории, 0,75 грама обща мазнина (<0,5 г наситена мазнина), 702 мг натрий, 6 г въглехидрати, 0,5 г фибри, 2,5 г захари, 21,5 г протеин
Гладен за още чаши за яйца? Вземете творчество с повече микровълнови ястия! HG Special е личен фаворит.
2 - Разрушаване-С-боровинки Кефал в чаша
Магическите тигани са магически ( можете да ги използвате за толкова много неща ), но какво ще кажете за онези времена, когато искате един кифла, а не дузина? Решението: кифла в чаша. Това е перфектно с няколко твърди варени белтъци отстрани.
HG tip: Внимавайте за замразени плодове с добавена захар. Единствената съставка трябва да са самите боровинки!
1. Спрей голяма чаша за микровълнова фурна с неразрешим спрей. Добавете 2 супени лъжици пълнозърнесто брашно, 1 супена лъжица брашно за всички цели, 3 пакети без калориен подсладител, 1/4 чаена лъжичка бакпулвер, 1/8 чаена лъжичка канела и 1/8 чаена лъжичка сол. Смесете добре.
2. Добавете 2 супени лъжици неподсладено ванилия бадемово мляко, 2 супени лъжици (около 1 големи) яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйцата, 1 супена лъжица неподсладено ябълково пюре и 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт. Разбърква се до униформа.
3. Внимателно сгънете в 1/4 чаша боровинки (пресни или размразени от замразени и изцедени). Микровълнова печка за 2 1/2 минути, или до настройка.
4. Незабавно пуснете нож по краищата, за да помогнете за отделянето на тортата от чашата. Внимателно разклатете чашата, за да освободите кифла и плоча, с дясна страна нагоре.
5. Оставете да се охлади напълно, около 25 минути. (Тази стъпка е задължителна за най-добра текстура.)
Цялата рецепта: 148 калории, 1 грама общо мазнини (0 грама наситена мазнина), 488 мг натрий, 28 г въглехидрати, 3.5 г фибри, 5.5 г захари, 6.5 г протеин
3 - Канела от кленов френски тост в чаша
Свалете чашата! (Кой има време да почисти това?) Вземете класически френски аромат на тост направо от любимата си чаша. В микровълновата фурна се приготвят няколко филии сланинка от пуйка или сланина, за да се насладите на магическа закуска от клен-бекон! Всъщност мисля, че пуешкото бекон попада по -добре в микровълновата, отколкото в тиган.
1. Спрей голяма чаша за микровълнова фурна с неразрешим спрей. Добавете 1/4 чаша (около 2 големи) яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйцата, 2 супени лъжици несъдържащо ванилия бадемово мляко, 1 пакет без калориен подсладител, 3/4 чаена лъжичка екстракт от клен, 1/2 чаена лъжичка канела и тире ,
2. Нарежете 2 парчета лек хляб в 1-инчови парчета. Добавете парчета хляб в чашата и леко разбърквайте, за да покриете.
3. Микровълнова за 1 минута.
4. Разбъркайте внимателно. Микровълнова за 45 секунди или до настройка.
Цялата рецепта: 145 калории, 1,5 грама обща мазнина (0,75 г натриева мазнина), 482 мг натрий, 21 г въглехидрати, 5,5 г фибри, 2,5 г захари, 12 г протеин
Искате ли по-голяма сладост от ухапване? Направете няколко френски nuggets за тост , плюс още три рецепти, които да правите с децата си!
За повече намиране на вина без рецепта, рецепти, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли на hungry-girl.com!