Ако сте напреднал упражняване, който се радва на домашно тренировка DVD, може да бъде трудно намирането на перфектния видео за вас. По-долу ще намерите някои от любимите ми кардио видеоклипове, включително стъпка, схема, kickboxing и hi / lo за напреднали упражнения.
1 - Кате Фридрих Imax 2 - Интервал Стъпка
За напреднали упражнения, това е един отличен избор, ако искате предизвикателна стъпка рутинна. Imax 2 е интервал, който ви превежда през 10 цикъла, които включват стъпка, анаеробен интервал и след това кратко възстановяване. Стъпките на комбинациите са лесни и лесни и ги повтаряте 6 пъти. Интервалите на интензитета са почти изцяло въздействащи и включват много разнообразие както на стъпалото, така и на пода. Секцията за разтягане и охлаждане е кратка и сладка, а музиката е отлична. Тренировката е около 45 минути.
| Повече ▼
2 - Кате Фридрих Imax 3 - Интервал Стъпка
Imax 3 е подобен на Imax 2, тъй като включва 10 цикъла аеробни стъпаловидни комбинации, последвани от интервали с висок интензитет. Разликата е, че това е много по-трудно, с по-кратки периоди на почивка и много тежки анаеробни интервали с движения като джуджета, клякави скокове, скача на стъпалото, пластмасови жакове и дълги пасища от стъпалото. Това не е лесна тренировка, но си заслужава усилието и удовлетворението, които изпитвате, когато го завършите.
| Повече ▼
3 - Стъпка Reebok: Интензивни движения - Стъпка на интервала
Това е по-стар видеоклип, но все още е един от любимите ми видеоклипове. Подобно на видеоклиповете, изброени по-горе, това е рутинна стъпка, която заменя аеробни стъпки с интервали с висок интензитет. Разликата е, че тази тренировка е по-къса (около 30 минути) и хореографията е основна. Като цяло това е по-лесна тренировка от тази на Кате, но това не означава, че това не е предизвикателство. Обичам простата хореография и факта, че имате 3 различни опции за всеки сегмент от интервалите, което ви позволява да избирате колко трудно работите. На най-трудното ниво наистина ще бъдете предизвикани с кратка, ефективна тренировка.
4 - Стъпка по стъпка на Seasun Zieger
Ако сте напреднал степър, който харесва трудната хореография, ще се радвате на тренировките на Seasun. Изучаването на движенията може да бъде разочароващо, но тази тренировка напредва бързо и Seasun е добър с нея. Тренировката е типична рутинна стъпка, с 3 различни комбинации и някои TIFTing (като се вземе от горната част) и включва както dance и athletic движения за 45-минутна рутинна стъпка.
5 - Засилване със Seasun Zeiger - CIA 2903
Ако сте напреднал степър, който търси интензивна, сложна тренировка, Stepin Up на Seasun Zieger е видеоклипът за вас. Със страхотна музика, сложни комбота и отлично подреждане, това е един от най-добрите тренировки на Seasun, предлагащ предизвикателна тренировка с висока интензивност. Ако сте лесно разочаровани и не ви харесват бързите промени в ритъма, въртенето и ходенето, може да не ви хареса тази тренировка. Въпреки това, ако сте готови за предизвикателство и нямате нищо против пренавиване, това може да стане любимата ви тренировка. С тренировъчната стъпка, здрав сегмент от ядрото и 4 предварително смесени тренировки, получавате много разнообразие и видео с отлична мощност.
6 - Разширено предизвикателство на Ейми Бенто
Тази 30-минутна стъпка е за напреднали степери, а темпото, както и сложните движения може да накарат главата ви да избухне няколко пъти, когато го опитате. Ейми Бенто е известна с разширената си хореография и за хвърляне на движения към вас с малко или никакво разбиване, което може да направи разочароващо да се научат тренировките й. Но си струва да се придържаме към него. Хореографията е сложна, интензивността е постоянно средно висока и тренировката лети. Отнема известно време, за да свикне с стила си, но феновете на Cathe Friedrich ще се насладят на интензивността на тренировките на Ейми.
7 - Body Max 2 - стъпка, схеми и горна част на тялото
Тази междинна / напреднала тренировка включва голямо разнообразие от дейности. Първата част на видеото включва около 25 минути комбинирани стъпки с висока интензивност, докато втората част включва вериги - стъпало комбо, взрив с висока интензивност и упражнение в долната част на тялото. След това идва кратка тренировка на горната част на тялото заедно с корема и стречинг. Това е отлична тренировка, независимо дали го правите наведнъж или го смесвате. Също така включва разнообразие от предварително смесени тренировки и проследяване на времето.
8 - BOSU взрив със Seasun Zieger
Трудно е да се намерят усъвършенствани кардио тренировки с помощта на тренажор за балансиране BOSU, поради което BOSU Blast на Seasun е един от любимите ми. Това е точно като рутинна стъпка - разнообразие от комбинации, които научавате, повтаряте и обединявате. Единствената разлика е, че използвате BOSU Balance Trainer. Трябва да сте запознати със стъпването и да имате известен опит с този инструмент.
| Повече ▼
9 - Кикбокс удари с Ейми Бенто - CIA 2901
Това е едно от любимите ми напреднали видеоклипове за кикбокс с 5 забавни, творчески комбинации, разпръснати с 5 вълни с висока интензивност. Това видео съдържа всичко: страхотна музика, творчески комбота и отлично подреждане, а също така включва уникална секция от сърце, както и 4 предварително смесени тренировки.
10 - Кетълбел динамика на Ейми Бенто
Това не е чиста кардио тренировка, но има елементи на кардиото през цялата рутина и определено е напреднала тренировка. Това е страхотен избор, ако сте запознати с тренировката на Kettlebell и сте готови да предприемете тренировките си на следващото ниво. DVD-то включва три усъвършенствани тренировки за кетълбел с разнообразни упражнения, които са забавни и предизвикателни. Трансферите се обединяват в бързи комбинации, но трябва да прескочите това видео, ако не сте запознати с основните упражнения на kettlebell, защото има много малко разбиване на ходовете. Ейми предлага отлични инструкции и приказки и има дори секция за визуализация, където можете да практикувате някои от по-трудните ходове.