Ако сте скучно да бягате на бягащата пътечка и искате да подобрите силата и скоростта си, можете да опитате да използвате функцията на наклона на бягащата пътечка и да правите някои тренировки по хълма. Работещите хълмове на бягащата пътечка са по-безопасни от хълмовете на открито, защото намаляват въздействието върху коленете и бедрата. И това е чудесен вариант, когато метеорологичните условия или липсата на хълмове във вашия район ви предпазват от изкачване на хълмове на открито.
Хит тренировка
| интервал | Как да бягам |
| Загрявка | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 4% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 5% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 6% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 7% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 6% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 5% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на хълма | 2 минути стабилно темпо на 4% наклон |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Успокой се | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |
Вижте също: