Невероятна тренировка

Ако сте скучно да бягате на бягащата пътечка и искате да подобрите силата и скоростта си, можете да опитате да използвате функцията на наклона на бягащата пътечка и да правите някои тренировки по хълма. Работещите хълмове на бягащата пътечка са по-безопасни от хълмовете на открито, защото намаляват въздействието върху коленете и бедрата. И това е чудесен вариант, когато метеорологичните условия или липсата на хълмове във вашия район ви предпазват от изкачване на хълмове на открито.

Хит тренировка

интервал Как да бягам
Загрявка Бавно се движете в продължение на 5 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 4% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 5% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 6% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 7% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 6% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 5% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Интервал на хълма 2 минути стабилно темпо на 4% наклон
Интервал за почивка Възстановете (лесно темпо) за 2 минути.
Успокой се Бавно се движете в продължение на 5 минути.


Вижте също: