Възможно ли е яденето на банани да ви влее в добро настроение? Или, че може да се почувствате мизерно, след като ядете шоколад? Вярвайте или не, отговорът е "да", възможно е. Всъщност има много храни, свързани с настроението, включително тези, които са полезни в плановете за лечение на тези с депресия. Докато храната може да не е лек за болести като депресия или други психични заболявания, има достатъчно доказателства, за да се покаже връзка между диетата и настроението.
Връзката между храната и настроението
Има безкрайни ситуации, в които може да се види връзката между храната и настроението. Всеки, който е на диета, може да свидетелства за чувството на раздразнителност, което може да причини глад. Или какво да кажем за изследванията как сладките храни могат да причинят раздразнителност при деца, които могат да бъдат податливи на хиперактивност? Дори офисната производителност често се увеличава, когато служителите се отдадат на следобедна закуска. Някои може да твърдят, че храната има плацебо ефект, но доказателствата подкрепят факта, че храната може да играе роля в начина, по който мозъкът ни реагира.
Храните, които съставляват нашата храна, показват, че имат ефект в нашия мозък както от химическа, така и от физиологична гледна точка. Именно тези промени могат да доведат до различия в начина, по който се чувстваме и как действаме.
Депресията, която засяга над 19 милиона американци, се дължи на химически дисбаланс, така че може би промяна в диетата е в ред. Аутизмът е свързан със проучвания върху мозъчната функция и мозъчната химия, така че не е чудно, че много планове за лечение включват промени в диетата.
Има много други условия, за които изменението на диетата е сред препоръките.
Като го направим още една крачка, какво ще кажеш за мозъка на мозъка за някой с хранителна алергия? Съществува ли връзка и с настроението? Многобройни проучвания показват, че сред симптомите на сърбеж в гърлото, уртикария, болки в стомаха и главоболие са съобщения за така наречените "мозъчна мъгла" и свързани с настроението проблеми, които съпътстват хранителните алергии.
В случай на хранителна алергия, тялото ви отхвърля храната и започва да се пребори с нея, сякаш е чуждо тяло. Тази реакция може директно да повлияе на мозъчната химия на организма и производството на хормони и невротрансмитери. В случаи на хранителни алергии и непоносимост има данни за промени в настроението и промени в настроението.
Пациентите с целиаци отдавна съобщават за "мозъчна мъгла", когато погрешно са консумирали глутен. Гневът и раздразнителността често се наблюдават при деца, които имат алергия към млечни продукти. Много страни дори са забранили използването на изкуствени оцветители в храните, тъй като са имали вредни поведенчески ефекти върху децата.
За тези, които имат хранителни алергии, е важно не само да изследвате симптомите на алергията, но и да погледнете общия прием на диети. След като храната или хранителната група бъдат извадени от храната, има вероятност дефицитът да доведе до нарушаване на настроението им.
Мозъкът е нашият най-сложен орган, който прави най-много работа. Тя трябва да работи по всяко време, дори когато сте заспали. Поради тази причина, това, което ядете, има пряко въздействие върху мозъчната функция и поведението ви, а именно настроението.
Серотонинът е невротрансмитер, който отговаря за регулирането на неща като апетит, настроение, сън и контрол на болката.
Тъй като почти цялото количество серотонин в организма се произвежда в стомашно-чревния тракт, не е чудно, че диетата ви играе критична роля в производството му.
Аденозинът е друг невротрансмитер, открит в мозъка, който може да действа като естествен депресант. Кофеинът, от друга страна, е свързан с блокирането, производството на аденозин, химикал, който може да предотврати мозъчната енергия, което прави депресията по-лоша. Още един начин, по който са свързани храната и настроението.
Храни за повишаване на настроението
И така, какво да ядете, за да поддържате здравословна диета и да сте в добро настроение? Има много възможности за хранене, които да повишат общото здравословно състояние.
Но е също толкова важно да се съхранява в храни, които могат да смъркат настроението ви. А за тези с хранителни алергии е още по-важно да погледнете по-отблизо какво можете да добавите, за да подобрите диетата си и да сте щастливи.
Може би като се започне с тези прости предложения за храна може да ви постави на път за по-голяма усмивка.
банани
Този плод е както хранителен, така и богат на триптофан, който е химичното вещество, което се превръща в серотонин. Най-важното е, че триптофанът се превръща в серотонин веднага щом бананът се консумира, оставяйки ви да се чувствате щастливи и спокойни за нула време.
сьомга
Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, по-специално една, наречена СИП. Тази мастна киселина от омега-3 е показала, че усилва мозъка ви и облекчава депресията.
Тъмен шоколад
Яденето на това лечение със сигурност може да повдигне настроението ви. Тази храна стимулира производството на ендорфини, които са мозъчните химикали, които създават чувства на удоволствие.
Боровинки и къпини
И двете плодове са богати на антиоксиданти , които служат за подпомагане на мозъка ви при производството на химикали, наречени допамин. Допаминът играе ключова роля в паметта и настроението.
яйца
Изключително високата биологична стойност на протеина спомага за запазването на кръвната Ви захар дори и за поддържането на оптимистично настроение.
Гръцко кисело мляко
Тази богата на калций храна със сигурност ще ви помогне да издигнете настроението си. Когато тялото ви има точното количество калций, то изпраща сигнал на тялото ви да освободи невротрансмитерите, които ви карат да се чувствате добре. Без подходящи нива на калций често депресията и тревожността могат да се изострят.
Следващия път, когато вземете лека закуска и искате да облечете щастливо лице, помислете кои храни всъщност могат да вдигнат настроението ви.