Те ще ви охладят в горещината
Всички знаем, че лятото е горещо, особено за тези, които живеят в южните или пустинните климати. Важно е да останете хидратирани, докато температурите са топли и за щастие има някои здравословни начини да се насладите на лятото и да останете хидратирани едновременно.
Препоръки за хидратация
Какво наистина имат телата ни, за да останат хидратирани ? Следните препоръки включват общото количество вода, което получаваме от всички напитки и храни.
Обикновено повечето хора получават 80% от течностите от напитките и 20% от храните, които ядат.
- Децата се нуждаят от около пет и половина чаши течност дневно
- Децата до осем се нуждаят от около седем чаши
- Предварителните тийнейджъри се нуждаят от около девет чаши
- Тийнейджърите се нуждаят от около 11 чаши
- Тийнейджърите се нуждаят от почти 10 чаши
- Възрастните се нуждаят от около 11 чаши
Така че избора на храни с високо съдържание на вода може да ни помогне да останем хидратирани, докато все още работим, за да консумираме достатъчно течност чрез напитки.
Фокусирането върху нискокалорични напитки - предимно вода - е най-добрият начин да останете здрави и хидратирани. Богатите на калций напитки, като млякото, също са добър избор. Останете далеч от захарни напитки, включително сода и плодови ароматизирани напитки. Напитките, съдържащи 100 процента сок, имат място, но фокусирането върху цели плодове и зеленчуци е най-добро.
Хидратиращи храни
Увеличаването на вашата хидратация може да бъде толкова лесно, колкото избора на повече плодове и зеленчуци. Знаете ли, че много плодове и зеленчуци са 80 процента над 90 процента вода?
Вещ | Процент вода | Вещ | Процент вода | |
|---|---|---|---|---|
ябълка | 84 | Броколи | 91 | |
банан | 74 | Зеле (зелено) | 93 | |
боровинки | 85 | моркови | 87 | |
пъпеш | 90 | Целина | 95 | |
грозде | 81 | краставица | 96 | |
праскова | 88 | Маруля (iceburg) | 96 | |
круша | 84 | Пипер (сладък) | 92 | |
ананас | 87 | спанак | 92 | |
ягоди | 92 | Тиквички | 95 | |
диня | 92 | домат | 94 |
Хидратиращи идеи за храна
Лесно е да се види, че дори и най-често срещаните ни плодове и зеленчуци пакетират хидратиращ удар!
Така че пълненето на нашите плочи с тези питателни решения не само добавя важни витамини и минерали, но и ни хидратира по едно и също време.
За лесни закуски, измийте и предварително отделете отделни порции. Дръжте ги на лесен достъп за бързи и здравословни закуски, които са изключително привлекателни и приятни.
А какво да кажем за добавяне на някои от тези плодове и зеленчуци към водата за сладка вода, вливана от плодове ? Комбинациите са безкрайни! Ето няколко вкусни идеи:
- Краставица, лимон и мента
- Ягоди и боровинки
- Портокали и боровинки
- Ягодите, лимоните и боровинките
- Краставици, ягоди и киви
Просто добавете вода и им дайте известно време да се охладят и да оставят вкуса да се комбинират. Това е чудесен начин да добавите малко вълнение към чистата вода! Лесно е да се получи и да остане хидратиран, когато вкусът е добър!
Няколко други чудесни идеи за лесни, здравословни и хидратиращи храни за лятото включват:
- Студени супи: Много са зеленчуците като база и имат високо съдържание на вода. Опитайте ястие в стил гаспачо.
- Плодови пюрета: Има изобилие от захар без добавки на пазара или дори можете да направите своя собствена! Децата обичат да се креатират с техните комбинации от съставки и да се наслаждават на яденето на здравословни творения.
- Сензационни салати: Комбинирайте почти всички пресни плодове и зеленчуци заедно и можете да направите приятна, интересна салатна чиния. Използвайте някои от по-високото съдържание на вода плодове и зеленчуци, за да се опаковат в още повече хидратация.
Има много здравословни и лесни начини да останете хидратирани това лято! Намерете тези, които работят най-добре за вашето семейство и се наслаждавайте!
източник
Bowes & Church's Food Values, 1994