Това е тъжна истина, че много фитнес зали и тренировъчни програми се чувстват малко като момчешки клубове. Гроздовете и гримасите, захранвани с протеини, не правят жените да се чувстват добре дошли, а страховитите погледи, дарени на смелите дами, които искат да се впуснат на пода, са достатъчно, за да дадат дори и на най-уверените жени шарлатани.
Но, newsflash: Страховитите зали не са извинение да пропуснете тренировката си. Сила обучение, особено функционални тренировки тренировка, предназначени да подкрепят движения, извършвани в ежедневието, са ключов фактор за насърчаване на здравето през целия живот. Ако не искате да прекарате вашите фитнес сесии, като избягвате контакт с очите с желаещия Rambo, който виси близо до клекната раница, има по-добро решение: тренировъчни програми и гимнастически салони за жени.
1 - Функционално обучение, създадено от жени, за жени
Kaia FIT е една такава функционална програма за фитнес и начин на живот с 59 места в пет държави (Тексас, Калифорния, Невада, Айдахо и Колорадо). Според Кристен Луос, компанията е създадена на принципа, че всички жени са спортисти. Kaia FIT дава възможност на участниците да живеят най-добре, като им предоставят необходимите инструменти за вземане на образовани и вдъхновени решения когато става въпрос за хранене, фитнес и цялостно благосъстояние. "
Звучи доста легитимен, нали? Кой не иска да живее най-добрия си живот? И все пак, това не е много подробно описание на това, как тренировките на Kaia FIT всъщност работят. Когато се попита, Loos разшири, "Kaia FIT тренировките се състоят от мускулно объркване и функционални движения , помагайки на участниците да удрят плата, докато преследват целите [fitness], като същевременно повишават цялостния капацитет да се занимават с ежедневните дейности. който се провежда в групова настройка. "
Ако все още сте объркани за това какво означават всички тези думи, Loos отиде толкова далеч, че да осигури проба Kaia FIT тренировка специално за читателите. Опитайте няколко от любимите си движения, за да изпробвате тренировката у дома.
2 - Плоча по света
Повторете 4x или задръжте всяка дъска за 20 секунди, като я повтаряте два пъти
- Започнете с висока дъска, като внимавате да държите сърцевината си здраво, а бедрата ви да са прибрани и задържани.
- Прехвърляйки теглото си върху лявата ръка и крака, завъртете, докато сте в странична дъска, обърната напред и задръжте. Повдигнете ръката и крака от централната линия за допълнително предизвикателство.
- Преместете теглото си, докато не сте в легнала дъска, обърната към тавана, поддържайки здрава сърцевина и задръжте. Тялото ви трябва да образува права линия от петите до главата.
- След това преместете тежестта си на дясната си ръка и крака, докато се изправите срещу другата страна за друга странична дъска и задръжте.
- Върнете се в най-високата дъска.
3 - Разширяване на трицепса
Кая ФИТ участниците използват претеглени и украсени пясъчни чанти, които са любовно наречени "ръчни чанти". Направете своя собствена или използвайте гира или kettlebell за да завършите това упражнение.
Попълнете 3 серии от 15 повторения или завършете 4-минутна Tabata от 20 секунди работа, 10 секунди почивка за осем общи кръга. Можете да изтеглите приложение за таймер Tabata на телефона си, за да следите интервалите за вас.
- Или се изправете с краката си рамо ширина, или в висока позиция изкачване (както е показано). Уверете се, че сърцевината ви е стегната, защитавайки долната част на гърба, като издърпате коремния бутон на гръбнака си и леко подлежате на таза.
- Задръжте пясъчната чанта отгоре с ръцете си права, след това огънете ръцете си, докато не достигнете ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че вашите лакти са притиснати близо до ушите ви.
- Натискайте пясъчната чанта над главата, като държите ръцете си равномерно, докато използвате трицепс, за да вдигнете чантата нагоре.
4 - Вкл. И изкл
Навътре и навън клякамите са чудесни за изграждане на силни глутати и добавяне на кардио интервали към вашата тренировка.
Попълнете три комплекта от 15 или завършете 4-минутна Tabata от 20 секунди работа, 10 секунди почивка за осем общи кръга.
- Започнете в широко разположена ниска клечка и стигнете до пода. Уверете се, че сте запазили правилното клякане, с прав гръб, гърдите и гърбовете. Дръжте здраво якото си, за да защитите долната част на гърба си
- Вървете напред, приближавайте краката си, после клякайте, за да стигнете до пода. Продължете да скачате напред-назад между широкия и тесен клек.