Тежките обувки може да имат повече рискове, отколкото ползи
Претеглените обувки са продукт, който повечето ходене експерти не препоръчват за фитнес ходене. Това са обувки, специално проектирани да добавят 1 до 5 паунда към подметката на обувката. Търговците твърдят, че тежките обувки ви позволяват да изгорите повече калории на миля и да тонирате мускулите си по-добре, отколкото при ходене с по-леки обувки.
Ако се наслаждавате на оживена тренировка за 30 минути или повече на ден, както се препоръчва от здравните органи, тези обувки имат повече негативи, отколкото положителни.
Консултациите с експертите включват физически терапевти, кинезитерапевти, лекар по физиология, ортопедичен лекар и няколко туристически автобуса. Никой от тях не препоръчва претеглени обувки.
- Ортопедичен лекар Становище : Д-р Джонатан Клут казва: "Няма научни данни, които да подкрепят употребата на претеглена обувка, и има причина да се смята, че може да има вредни ефекти върху ставите, които са тежко претеглени".
- Ергономично експертно мнение : Крис Адамс разгледа използването на тежки обувки. Той казва, че докато те могат да бъдат от полза, ако се използват като тежести на глезена в специфични упражнения сила тренировка, те увеличават риска от напрежение, ако се използва за ходене или бягане.
6 причини да не купувате претеглени обувки за фитнес ходене
Това са основанията за избягване на този продукт, когато вървите бързо:
- Тежките крака са неестествени: човешкото тяло не е предназначено да носи тежести по краката, глезените или китките. Тежестите, добавени към тези области, могат да причинят напрежение в ставите над тях. Проста физика е, че теглото, добавено към края на махалото, причинява повече ефект, отколкото добавеното тегло в близост до центъра на масата. Вашите стави ще трябва да се справят с този допълнителен стрес с всяка стъпка. Докато някои щамове са добри, за да накарат тялото да изгради мускули и да изгори повече калории при преместването на крайниците, то може да допринесе за повтарящи се наранявания при натоварване. Рискът може да е незначителен за здравословен млад човек, използващ тежести или обучени обувки за ограничен период от време, когато упражнява. Но носенето на тежки обувки през целия ден или за продължително ходене може да бъде проблем.
- Ще изгорите само малко повече калории с претеглени обувки : Ако тялото ви трябва да се движи с по-голяма тежест, ще трябва да изгори повече енергия с всяка стъпка. Но разликата е незначителна и лесно се компенсира, като се разхождам малко по-надалеч .
- Има по-добри начини за изгаряне на още няколко калории: Ако искате да изгорите повече калории в същия период от време, можете да си купите полюси за фитнес за по-малко от цената на претеглените обувки. Те изгарят 15% до 30% повече калории на миля, като същевременно намаляват напрежението на бедрата, коленете и глезените. Защо не искате да намалите напрежението, вместо да добавите към него, ако постигнете същата цел да изгаряте повече калории на всяка стъпка?
- Трудно е да ходите бързо в тежки обувки : Ако имате само 30 минути за тренировка за разходки, вие сте длъжни да отидете бавно да носите тежки обувки. В резултат на това отивате на по-малко разстояние и изгаряте по-малко калории. Вероятно намаленото разстояние може да компенсира всякакви допълнителни калории, които изгаряте, като носите обусловените обувки.
- Много видове обучени обувки не са гъвкави : претеглените обувки могат да се чувстват изключително комфортно - докато не се опитате да ходите. Пешеходните обувки трябва да се огъват, докато краката ви се огъват през стъпалото. Ако не можете да завъртите и огънете подметките, те не са подходящи за фитнес ходене. Това е вярно, защото обувките не са добри за ходене. Някои претеглени обувки могат да бъдат проектирани да се огъват. Не забравяйте да ги изпробвате, преди да решите да купите.
- Необходими са проучвания в подкрепа на твърденията : Не са публикувани проучвания в списанията за медицинско научно изследване относно употребата на претеглени обувки за ходене през последните 10 години. Едно проучване обаче отбеляза, че ботушите за тежка работа могат да увеличат физическото напрежение и риска от наранявания.
Словото от
Ако целта ви е да изгорите повече калории с разходките си, можете да го направите, като носите гъвкави атлетични обувки и използвате добра техника за ходене, за да отидете по-далеч и по-бързо. Ако някой приятел, продавач или атлетичен треньор предлага използването на обувки с тежести, помолете да видите какви изследвания имат, че ще им осигурят предимства без да увеличават рисковете.
> Източници:
> Адамс С. Интервю по електронната поща. Ноември 2007 г.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Имейл интервю. Ноември 2007 г.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Поемане на кислород, сърдечен ритъм, възприемане на усилие и интегрирана електромиография на долните и горните крайници по време на нивото и северното ходене на неблагодарна. Вестник на физиологичната антропология . 2013; 32 (1): 2. Дой: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, парк H, Koo H, Xu Q, Li J. Влияние на работните ботуши и товарните вагони върху походката на работещите с нефтени платформи. Международен журнал за професионална безопасност и ергономия . 2016; 23 (1): 118-126. Дой: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.