За бърз и лесен уелнес преобразяване, прескочете захарния магазин, купен неща и направете своя собствена здравословна сода у дома. Не само по-ниско съдържание на захар, пенливата вода, ароматизирана с плодови сокове и растителни продукти, ви дава възможност да заредите фитохимикалите със сериозна здравословна сила. Нещо повече, изборът на естествено ароматизирани сода е умен ход за тези, които искат да намалят алкохола.
Дори и да не сте дневна сода, има здравни рискове, свързани с безалкохолни напитки. Съществуват доказателства, че подсладените сода могат да играят роля в развитието на основни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване , в допълнение към отслабването на костното здраве.
Дори диетата сода може да предизвика проблеми за вашето здраве, според последните проучвания. В проучване, публикувано в списанието " Ход" през 2017 г., хората, които пиеха сода дневно, бяха почти трикратно по-склонни да развият инсулт и деменция (в сравнение с тези, които не).
Тук можете да добавите шест добри съставки, които да добавите към любимата си газирана вода днес:
1 - Джинджифил
За да направите здравословен завъртане на джинджифил, опитайте да разбъркате содовете си с крем от сироп от джинджифил. Дълго ценена заради лечебните си свойства, джинджифил съдържа редица съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Някои изследвания дори показват, че редовното потребление на джинджифил може да е от полза за хора със заболявания като диабет и остеоартрит.
Можете да купите готов сок от джинджифил или сироп в много магазини за хранителни стоки или да си направите собствен сок или сироп (чрез кипене на пресен джинджифил, вода и малко захар).
2 - Сок от грейпфрут
Един от най-освежаващите заместители на сода, сосът от грейпфрут-сок, подпомага увеличаването на приема на витамин С. Заедно с предлагането на антиоксидантни ефекти, витамин С играе ключова роля в имунната защита. Всъщност изследванията показват, че консумирането на витамин С може значително да намали честотата на обикновения настин при хора, които са физически активни, както и да съкрати продължителността на настинките в общото население.
Предварителните проучвания също така показват, че запълването на сока от грейпфрут може да помогне да се намали наддаването на тегло и да се поддържа кръвната Ви захар под контрол. Освен това, дишането в яркия аромат на етерично масло от грейпфрут (намира се в кората) може да ви помогне да вдигнете настроението си.
3 - Бери
Друг основен източник на витамин С, плодове също са опаковани със съединения, известни като антоцианини. Нарастващите изследвания показват, че антоцианините могат да подобрят здравето на сърцето по много начини, като например чрез борба с натрупването на артерия-запушваща плака.
В проучване, публикувано в списанието Circulation през 2013 г., изследователите са разгледали данните за 93 600 жени, всички попълнили въпросници за диетата си на всеки четири години в продължение на 18 години. Авторите на изследването установяват, че жените, които са яли най-боровинките и ягодите, са намалили с 32% риска от сърдечен удар, в сравнение с жените, които ядат тези плодове веднъж месечно или по-малко.
Можете да пюрета в блендер или да си направите свой собствен сироп от ягода, като приготвите комбинация от предпочитания от вас плодов сок, лимон или лимонов сок и малко подсладител (ако желаете).
4 - Диня сок
Една перфектна алтернатива на захарните летни напитки, пенливата вода със сок от диня, е богата на антиоксидантно съединение, наречено ликопен. Редица проучвания показват, че ликопенът може да помогне за предпазване от рак на простатата, както и да подобри здравето на сърцето.
В едно малко проучване, публикувано в Американския вестник за хипертония през 2014 г., например, консумацията на диня изглежда значително намалява кръвното налягане при хората с наднормено тегло.
След пюрета няколко парчета семена диня, използвайте филтър, за да премахнете целулоза и след това добавете сок към вашия продавач. За допълнителна ароматна и бонусна доза витамин С - опитайте да изцедите пресен сок от лимон в содата.
5 - Сок от ананас
За заместител на тропически сода, опитайте да смесвате вашия продавач с сок от ананас (или, ако търсите по-шумна глътка, купичка смесена ананас). В допълнение към доставянето на витамин С, ананасът е единственият естествено наличен източник на бромелаин - смес от ензими, за да се намали възпалението.
Докато изследванията за потенциалните ползи от бромелаин са доста ограничени, проучванията показват, че той показва обещания при лечението на състояния като остеоартрит и често инфекции като бронхит и синузит. Той може също така да стимулира имунната система.
6 - Черен сок
Популярно лекарство за предотвратяване на възпаления на подагра, сок от черен череша може да помогне за опитомяването на възпалението и успокояване на хроничната болка. Изследването на възможните ползи за здравето включва предварително проучване, публикувано в " Антиоксиданти" през 2016 г., което установи, че екстрактите от сладкарски череши могат да помогнат за борбата с оксидативния стрес.
За да направите свой собствен тарта черен шприц, комбинирайте сока с клуб сода и използвайте пресни или замразени череши за гарнитура. Прясно изцеден лимонов сок или лимонов сок също прави чудесно допълнение за онези, които обичат този сладък вкус.
> Източници:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein М, Napoli JL, Stahl A. "Потреблението на избистрян сок от грейпфрут облекчава инсулиновата резистентност и повишаването на теглото при мишки с високо съдържание на мазнини." PLoS One. 2014 октомври 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Черешките сочат антиоксидантен потенциал и облекчаване на болката." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Захар и изкуствено подсладени напитки и рисковете от инцидент инсулт и деменция: Проспективно изследване на кохортата". 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar А. "Свойства и терапевтично приложение на бромелаин: преглед" Биотехнол Рес Инт. 2012; 2012: 976 203.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.