Избягването на яйца във вашата диета може да означава по-малко възможности за хранене, но не е нужно. Ако сте алергични към яйца, знаете, че други протеинови опции могат да помогнат да заобиколите диетата си и да я поддържате здрави. Закуските са важна част от здравословното хранене за много хора, деца и възрастни. В действителност, проучванията показват, че яденето на лека закуска, включваща протеинов източник, ще ви помогне да останете доволни и по-малко вероятно да преяждате по-късно.
Намирането на закуски без яйца, които са питателни, вкусни и лесни за правене, не винаги е лесно - досега. И ако наблюдавате калориите си, добре, наблюдавате калориите си. Не искате дневната закуска да наруши калоричния си бюджет. И ако сте като мен, искате вашите закуски да добавят храна към вашия ден, а не само допълнителни калории с малко хранителни вещества.
Имам 24 белтъчини, без яйца, които отговарят на тази сметка: здрави, богати на хранителни вещества, задоволяващи, пълни с разнообразие и без яйца. Посочих съдържанието на протеини за всеки от тях. Не забравяйте да проверите тези идеи и за закуска с високо съдържание на протеини .
24 закуски без яйца
- Печени garbanzo боб : Изцедете и изплакнете 15-унция кутия garbanzo боб; сухо. Печете на 400 F над 30-40 минути или докато сте кафяви и хрупкави. Поръсете с морска сол. Протеин (за чаша): 18 грама.
- Турция Джери и прецедент Twists : 2 парчета (2 унции) от говеждо дрънчене и 1 унция (около 17 pretzels) от препечени дрехи. Протеин: 18 грама.
- Сирене Cube Зеленчукова мед : 4 кубчета сирене и разнообразие от зеленчуци като гроздови домати, краставици и бебешки моркови (общо 2 чаши) ще ви дадат 16 грама протеин.
- Ванилия гръцко кисело мляко и боровинки : гръцкото кисело мляко е кисело мляко с високо съдържание на протеини; нагоре 6-унция контейнер с ½ чаша къпини (или други плодове, които предпочитате като ягоди или малини). Протеин: 15 грама.
- Skyr (исландско кисело мляко) с Granola : Това "кисело мляко" е подобно на гръцкото кисело мляко, но съдържа още повече протеини на унция; протеинът се основава на контейнер от 5-унции. Разбъркайте в 2 супени лъжици от любимата си хрупкава гранула. Протеин: 14-16 грама.
- Сладко сирене и пъпеш : 2 сирене от моцарела и 1 чаша пъпеш (пъпеш, мед или диня). Протеин: 14 грама.
- Моцарела Сирене Quesadilla : Разпръснете 1/2 чаша настъргано сирене моцарела върху мека 8-инчов тортила; загрява се в микровълновата фурна и се сгъва в половин кръг и парче. Протеин: 14 грама.
- Вино сирене с боровинки и мюсли : Топ ½ чаша извара с ½ чаша боровинки и 2 супени лъжици мюсли. Протеин: 14 грама.
- Извадете месото и сиренето : Съберете една унция месо и една унция на нарязано сирене в епруветки. Протеин: 14 грама.
- Скариди и коктейл сос : Munch на 2 унции (6 парчета) варени и охладени скариди и 3 супени лъжици сок от коктейли. Протеин: 14 грама.
- Едамаме : Загрейте една чаша от тези бобови растения с високо съдържание на фибри в гнездото им; яденето им отнема малко повече, когато са обвити в черупката им. Протеин: 12 грама.
- Фъстъци и полу-сладък шоколадов чипс : Смесете ¼ чаша фъстъци с 2 супени лъжици шоколадови чипове. Протеин: 9 грама.
- Тиквено соево мляко Smoothie : Смесете 1 чаша соево мляко с ¼ чаша тиквено пюре и лед. За да го подправите, добавете тире от канела и индийско орехче. Протеин: 8 грама.
- Маслено кашу на препечена филийка: Разстилайте 1 супена лъжица масло от кашу върху 1 парче препечен ръжен хляб. Протеин: 8 грама.
- Фета Сирене и Каламата Маслини : Куб около 2 грама сирене от фета и го сдвоете с 6 калама маслини. Протеин: 8 грама.
- Черно боб Салса и цели зърна Tortilla Чипс : Сервирайте ¼ чаша салса и една унция чипс (около 10). Протеин: 7 грама.
- Фъстъчено масло и целина : Разпръснете 2 супени лъжици фъстъчено масло на 2-3 стръка целина. Протеин: 7 грама.
- Бадемово масло върху торти от ориз : Разстилайте 2 супени лъжици бадемово масло на 2 големи оризови торти. Протеин: 7 грама.
- Банан ядко соево кисело мляко Parfait : Вземете ½ чаша ароматизирано соево кисело мляко и го слойте с резени от ½ банан и 2 супени лъжици орехи. Протеин: 6 грама.
- Плодова глазура : Добавете 1 чаша замразени смесени плодове, ½ чаша обезмаслено мляко и ¼ чаша ванилия кисело мляко и смесвайте на високо. Протеин: 6 грама.
- Смесени ядки : Имате богата шепа (около ¼ чаша). Протеин: 6 грама.
- Сурови бадеми и ябълки : Разчитайте на 25 бадеми и отрежете средна ябълка. Протеин: 6 грама.
- Кашу и сушени череши : Смесете 1 унция кашу (около xx) и 2 супени лъжици сушени череши. Протеин: 5 грама.
- Hummus с моркови пръчици : Само 2 супени лъжици от този високо протеин, високо фибри разпространение в комбинация с ½ чаша моркови ви дава 5 грама протеин.
Ресурси: USDA Nutrient Database