Възрастните биха могли да вземат една или две от децата, когато става въпрос да станат активни. Просто гледайте малки деца, които играят в парка, и ще ги видите да бягат, да скачат, да прескачат, да се люлеят и да танцуват, прегръщат и се наслаждават на опита на човешкото движение.
Възрастните просто не се движат по същия начин. Възрастните търгуват, прескачат и скачат за по-подходящо за възрастта ходене и седене и в процеса губят много забавни и възнаграждаващи упражнения. Без очевидно извинение да участвате като да се включите в състезание или да се присъедините към нова фитнес класа, рядко ще видите възрастен, който ще вземе съветите на "House of Pain's 1992" песен "Jump Around", за да "скочи, , и слез долу! Това е срамота. Скачането е забавно и това е страхотна форма на упражнения - само две от многото причини да помислите за закупуване на минибатум, за да започнете домашно базираната тренировъчна програма сега.
1 - Отскачането е лесна и достъпна домашно базирана кардио решение
Ако не разполагате с много пространство или пари, за да се посветите на домашна фитнес зала, може да е трудно да разберете как да приоритизирате сърдечно, особено когато времето предотвратява тренировките на открито. Бягащите пътеки и други кардио машини са скъпи, а не всеки харесва след упражняване на DVD дискове или онлайн курсове за стрийминг.
В това отношение възстановителното упражнение е не-мозък. Мини-батутите варират в цената от по-малко от $ 100 до около $ 1,000 - много по-малко от повечето кардио машини - и често идват със сгъваеми крака или рамки, които ги правят лесно да се съхраняват. Плюс това, упражнението сама по себе си е лесно да направите сами, без да се налага да гледате или да следвате предварително определена тренировъчна програма. Това означава, че можете да извадите минибатум, да включите любимото си шоу или подкаст и да започнете да прескачате.
Отскачането също е по-лесно за начинаещи от други евтини форми на кардио, като скачащо въже. Не е нужно да "хванете въздух", за да се насладите на тренировка; всичко, което трябва да направите, е да скачате леко или да ходите на място, за да започнете.
2 - Подобряване на баланса и координацията
Балансът, гъвкавостта и координацията са свързани с уменията компоненти на фитнес, които са критични по време на спортните преживявания и всекидневния живот, особено когато сте на възраст. Една от най-изучаваните ползи от възстановяването е способността му да спомага за подобряване на баланса, особено при възрастните хора.
Вземете например две отделни проучвания, публикувани през 2010 и 2011 г., които установяват, че редовните упражнения, извършвани на минибанкомпания, са допринесли за подобряване на динамичния баланс при възрастните хора, а също така са подобрили способността на участниците в проучването да възстановят баланса си по време на есенно падане. Като се има предвид, че паданията допринасят за повече от 800 000 хоспитализации и 27 000 смъртни случая всяка година, особено при по-възрастни хора, всяка програма за упражнения, която може да помогне за предотвратяване на падането, е доста хубаво нещо.
Но отскачането не е просто добро за подобряване на равновесието при по-възрастни хора. Според проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research , шестседмична програма за скок на минибатумбол е също толкова ефективна, колкото шестседмична програма за тренировка на диск за равновесие за подобряване на равновесието на спортистите възстановявайки се от странично изкълчване на глезена. Разбира се, това проучване разглежда конкретна популация от ранените спортисти, което прави трудно да се екстраполират резултатите в по-голяма степен, но най-малкото, че трамплинът може да бъде ефективен инструмент за обучение на спортисти, опитващи се да се възстановят от нараняване.
3 - Развийте по-силни кости
Възстановяването вероятно не е първото упражнение, което мислите, когато искате да подобрите здравето на костите си. Упражненията с голямо въздействие, като тренировки и теглене на тежести, включително ходене и определени форми на силово обучение, са типичните предложения на лекарите, когато те искат да увеличите костната плътност. Но това не означава, че възстановяването не е ефективно. Всъщност проучване от 2016 г., публикувано в сп. "Спорт и здравеопазване", показва, че младите, женските трамплинисти имат по-голяма костна плътност в бедрото и гръбначния стълб, по-големи кости на крайниците и по-голяма кост и мускулна сила на долната част на тялото -трамболинови контроли.
За да бъде напълно справедлив, трамплините, които смятат за проучване, са висококонкурентни спортисти, така че малкото развлечение на мини батут у дома може и да не доведе до същите резултати, но показва, че батутът на батутите всъщност има някакво положително въздействие върху костната плътност, особено когато упражнението се извършва редовно.
4 - Помощ за контрола на кръвната захар
Според Американската асоциация по диабет се изчислява, че 29,1 милиона американци имат диабет, а допълнителни 86 милиона възрастни над 20-годишна възраст имат преддиабет. С други думи, много американци имат проблеми с управлението на кръвната си захар.
Разбира се, ако имате някое от тези състояния, трябва да работите с лекаря си, за да излезете с план за лечение, но редовното упражнение почти определено ще бъде част от предписаната от Вас програма. Така че, ако ходенето навън звучи скучно, а удрянето в салона звучи като караница, имате късмет: възстановяването на базата на дома може да бъде вашият отговор.
Според проучване от 2015 г., публикувано в австралийския вестник "Здравеопазване в селските райони" , деветседмичният протокол за тренировка, извършен три пъти седмично само за 20-30 минути, е довел до положителни промени в маркерите на кръвната захар, както и индекс на телесна маса при индивиди с диабет тип 2. Още по-интересно е, че положителните ефекти на трамплин не се отнасят само до тези с диабет или пред-диабет. Проучване, проведено върху хора с нормални нива на глюкоза, установява, че 50-минутна операция на тренировка с висока интензивност упражнява ефективно понижаване на кръвната глюкоза по време и след упражняване, осигурявайки доказателства, че възстановяването може да осигури забавен и ефективен начин за контролиране на нивата на кръвната глюкоза.
5 - Инструмент за отслабване
Независимо дали излизате навън за тримилистово бягане или скочиш на батут за 30 минути, редовното упражнение от всякакъв вид може да помогне да доведе до промени в състава на тялото и загуба на тегло. Разбира се, трябва да сте последователни и със сигурност ще помагате, ако консумирате добре балансирана, калорично контролирана диета. Това, казано в проучване от 2017 г., публикувано в " Наука и спорт", показва, че възстановяването на минибатум може да се счита за "енергична" дейност според насоките на Американския колеж по спортна медицина, което води до изгаряне на калории приблизително седем калории в минута. Изгарянето на калории варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и телесния състав, но това означава, че един час, прекаран в скокове на батут, може да изгори около 400 калории. Това не е омръзнало, когато се опитвате да отслабнете.
6 - Намалете болката в гърба
Едно от най-изненадващите ползи от възстановяването е, че редовната програма може да помогне за намаляване на болките в гърба. Най-малко това е според проучване от 2015 г., публикувано в полския вестник "Спорт и туризъм" . Възрастните на средна възраст, които са участвали в 21-дневна програма за рехабилитация, състояща се от упражнения на минибанка, са имали подобрен функционален капацитет и значително намалявали болката в гърба на гръбначния стълб. Това е доста голяма работа, ако редовно се оказвате наранена със сериозна болка. Просто не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да започнете; прескачането прекалено много, прекалено високото или без контрол може просто да влоши нещата.
7 - Просто забавно забавление
Бъдете честни - скачането на батут е просто забавно. Никой не може да се противопостави на пробиването в усмивка, след като се катапултира във въздуха, сякаш летеше. В този смисъл възстановяването е достъпен и относително безопасен начин да се насладите на евтина тръпка. Плюс това, това е добре за вас - това е печеливша дейност за удоволствие и здраве.
8 - Как да изберем малък батут
Преди да се отправите към Amazon и да купите най-евтиния мини-батут, който можете да намерите, направете малко проучване. Както при всички форми на сърдечносъдово оборудване, има елемент на "получавате това, за което плащате". С други думи, ребаундър с цена на дъното е вероятно да има лоша конструкция и под-пара отскачане. Помислете за тези фактори, преди да направите покупка:
- Извори срещу Бънджи: Най-общо казано, пролетните батути са по-евтини от онези, които имат въжета с бънджи, но те също са по-силни и имат по-малко прилики на всеки отскок. Bungee trampolines, от друга страна, са склонни да бъдат по-скъпи, но те са по-тихи, предлагат по-мек, по-дълбок отскок и обикновено са по-лесни за ставите.
- Диаметър и височина: Минибамките се предлагат в различни размери, от тези с диаметър 36 инча и височина 10 инча, с тези с диаметър 49 инча и височина 14 инча. Разбира се, има ползи и недостатъци за всеки вариант. Колкото по-малък е трамплинът, толкова по-малко пространство заема, толкова по-лесно е да се съхранява. Колкото по-голям е трамплинът, толкова по-добре е скачането и толкова повече стая трябва да опитате различни упражнения. Най-общо казано, ако имате достатъчно пространство и средства за закупуване на по-голям батут, това ще ви даде по-добра практическа работа.
- Ограничено тегло: Различните производители имат различни граници на тегло за своите батути. Уверете се, че знаете каква е ограничението за теглото преди да направите покупка.
- Характеристики за съхранение: Ако имате ограничено място, вие определено искате да сте сигурни, че барабаните, които купувате, лесно се скриват. Някои батути могат да бъдат сгънати наполовина, но ще искате да прочетете рецензии, за да се уверите, че тази функция не намалява целостта на продукта. Други батути предлагат винтови или сгъваеми крака, така че можете да "изгладите" продукта и да го съхранявате под леглото, когато не го използвате. Обикновено този тип решение за съхранение е по-добро от гледна точка на поддържане на здравината и целостта на трамплин като цяло.
- Допълнителни предимства: Ако сте нов, за да се възстановите, може да помислите за продукти, които идват с DVD или видео програмиране, за да ви преведе през различни тренировки.
Както и при почти всичко, можете да намерите ъпгрейди на изгодни цени и долари, така че зависи от Вас да определите бюджета си, преди да направите покупка. Най-общо казано, трапецовете на bellicon се смятат за най-популярни, предлагат връзки за бънджи, голяма повърхност за скачане, височина 14 инча, обширно тегло от 440 лири, възможност за сгъване и завиване на крака за лесно съхранение и годишен абонамент за онлайн видео библиотека за упражнения. Те са и най-скъпите мини-трамплина, които започват от $ 399 и надхвърлят $ 1,000. Макар че те със сигурност осигуряват отлично потребителско изживяване, цената им може да бъде забранена, затова внимателно обмислете всички опции.
> Източници:
> Aragao F, Karamanadis К, Vaz М, et al. "Мини-требучно трениране, свързано с механизми за динамична стабилност, подобрява способността за възстановяване на равновесието при възрастните хора." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Юни 2011 г.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Конкурентната трамплинна намеса влияе върху трабекуларната костна структура, костта и костта." Вестник на спорта и здравеопазването . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Декември 2016 г.
> Kidgell D, Horvath D, Джаксън Б, Seymour P. "Ефект от тренировъчното тренировъчно тренировъчно тренировъчно тренировъчно тренировка на спортисти с функционална глезена нестабилност. Journal of Strength and Conditioning Проучване . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Май 2007 г.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound упражнение: полезно адювант за заседнал неинсулино-зависими индивиди с диабет тип 2 в селска среда." Австралийски вестник за здравето на селските райони . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Август 2015 г.
> Martins С, Raiana В, Araujo VH, et al. "Промени в кръвната глюкоза сред обучени нормагогликемични възрастни по време на сесия с мини-трамболисти." Списание за спортна медицина и физическа фитнес. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.