Мислете, че няма място за сандвич със сирене на скара в живота ви, ако броите калории? Представете си отново. Ето как да направите диета-приятелски GCS:
Съставки
- Хляб: Следете с леки хлябове (40-45 калории на парче) с няколко грама фибри. Толкова много марки правят това. В допълнение към класическия бял, има сортове като пчелна пшеница и италианска. Опитайте да го промените.
- Сиренето: Когато става дума за нарязано сирене, намалени мазнини и 2 процента млечни филийки са най-добрите залози. Те обикновено имат 50-60 калории и 3-5 грама мазнини. Тези от Sargento са фантастични и имат някои от най-ниските натриеви на брой. Отидете с традиционния чедър, неочакван швейцарски, пикантен пипер джак или лек Provolone. Аз съм огромен фен на разпръскващи леки клинове за сирене, като видовете от The Laughing Cow. Само с 35 калории и 1,5 грама мазнини всяка, които носят кремообразна вкус, без да нарушават калоричната банка. Обичам да сдвоя една парче сирене с един клин за сирене за един умен сандвич.
- Маслото: Ключът за направата на перфектно хрупкав сандвич е омасляване на хляба преди готвене. Въпреки това, всяка супена лъжица редовно масло има около 100 калории и 11 грама мазнини. Вместо това, отидете с леко разбъркано масло или леко маслен спрей, който има около половината от калориите и мазнините. Любимият ми вид е "Брумел и Браун". Разстилайте една чаена лъжичка на всеки парче хляб и ще получите само точното количество маслен аромат и криза, особено когато използвате тази следваща съставка ...
- Пулверизаторът: Може да мислите, че не е необходимо да шприцвате тигана със спрей от неразтворим материал, тъй като използвате масло, но помислете за това: Не искате да използвате повече масло, отколкото ви е необходимо. Спреят за готвене, който не съдържа калории, ще запази храната ви да се прилепи към тигана; никое от внимателно измереното масло няма да изчезне.
- Екстралите: Опциите са безкрайни, когато става дума за забавни пломби. Добавете пилешка гърда, бекон отрязан в центъра и сос лук. Можете дори да си направите закуска на скара с нарязан колбас от пуйки. Просто гответе месо, преди да ги поставите върху сандвича си.
Как да
- Поставете две леки филийки хляб и ги разстилайте с едно леко налепващо се сирене клин. Нарежете един парче с парче сирене с намалено съдържание на мазнини, последван от останалата част от хляба. Поставете върха на сандвича с 1 ч.л. леко масло.
- Вземете тиган, напръскан със спрея за неръждаема стомана, на средна температура. Поставете сандвича в тигана, смачкана надолу. Внимателно разпространете върха с още 1 чаена лъжичка. от леко масло.
- Гответе, докато хлябът стане леко кафяв и сиренето се разтопи, около 2 минути на страна. (220 калории, 10 грама мазнини)
Лесни идеи за рецепта
Завъртете класическия сандвич нагоре. Изпробвайте опциите по-долу за забавен обрат.
- Три сирене на скара: Смесете сиренето клин с 1 супена лъжица. от настъргания пармезан. Добавете любимия си вкус на нарязано на ситно сирене сирене. (250 калории, 11,5 грама мазнини)
- Изящен сирене на скара: Отидете с Provolone с намалена мазнина и клин от чесън и билково сирене. След това добавете настърган печен червен пипер - опакован във вода, потукан сух и нарязан. (245 калории, 11,5 грама мазнина)
- Сирене на скара в клуб стил: Пропуснете нарязаното на сирене сирене, а вместо това смесете два сирена клина с 2 ч.л. Dijonnaise. Добавете 1 парче ситно раздробено срязан или пуешко бекон, парче домат и няколко спанак листа. (250 калории, 10 грама мазнини)
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!