Акценти на храненето (на порция)
Калории - 263
Мазнини - 1гр
Карби - 53гр
Протеин - 15 гр
Общо време 10 мин
Подгответе 10 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1
Този хладен и освежаващ ласкател напада възпалението по три начина: листни зеленчуци като спанакът са най-отгоре за борба с възпалението, докато кефалните череши са особено полезни за възстановяването на мускулите след тренировка. Третата звезда е съставка, наречена бромелаин, намерена в ананас. Този мощен ензим може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.
Рецептата е пълна с изстрел от гръцко кисело мляко, което добавя протеини и коремни преживяващи пробиотици.
Съставки
- ¾ чаша сладък черешов сок
- 1 чаша замразен ананас
- ½ чаша бебешки спанак
- ½ чаша немаслено гръцко кисело мляко
подготовка
- Поставете сок от черен череш в блендер, последван от ананас, спанак и кисело мляко.
- Смесвайте до гладка.
- Налейте и пийте.
Варианти и замествания на съставките
За вегетарианска и без млечни продукти, заменете гръцкото кисело мляко с висококачествено соево мляко. Оризът или бадемовото мляко също са здравословни по-ниски протеинови опции.
За алтернативен вариант за увеличаване на протеина, добавете лъжичка ванилов протеинов прах. Други здравословни идеи за добавки включват орехи, семена от чиа или лъжица пълна с бадемово масло.
Въпреки, че е питателна, имайте предвид, че това са калории гъсти, така че да имате предвид размерите на порциите!
Съвети за готвене и сервиране
Насладете се на тази хидратираща и хранителна добавка за закуска или за закуска след тренировка.
Потърсете сок от череша в секцията за естествени храни на магазин за хранителни стоки. Както подсказва името, сок от сладки череши е проститутко и ароматно, така че най-добре е да се комбинират с допълнителен сладък ананас, за да се балансират вкусовете.
За оптимално смесване и допълнителна гладка консистенция, добавете течността преди останалите съставки, след което ги разбъркайте за най-малко 90 секунди.